Skip to content

Im Winter sind unsere Schatten länger: Die verborgene Kraft deiner Schattenseiten entdecken

von Anja (Illnicki)

Veröffentlicht am
17.12.2020
Zuletzt aktualisiert
17.08.2024
Kategorie
Meditation in der Praxis

Nicht nur in der Natur sind unsere Schatten im Winter länger – auch in unserer Psyche. In der kalten Jahreszeit sind wir oft weniger aktiv und verspüren ein stärkeres Bedürfnis nach Ruhe. Dadurch richten wir unseren Blick vermehrt nach innen und stoßen dabei möglicherweise auf sogenannte Schattenanteile. Das sind Persönlichkeitsanteile, die wir in den „Schatten“ unserer Psyche verbannt haben, weil sie schmerzhaft oder unangenehm sind.

Häufig versuchen wir, diese Schattenanteile zu ignorieren, zu verdrängen oder sogar vor ihnen zu fliehen. Doch das führt dazu, dass sie unbewusst ihren Ausdruck finden und uns durch negative Emotionen oder hinderliche Verhaltensweisen auf sich aufmerksam machen. Letztlich gehören auch diese Schattenanteile zu uns und wollen zurück in unser Bewusstsein geholt werden. Jeder Schatten, den wir anerkennen, bringt auch Geschenke mit sich – Fähigkeiten oder Eigenschaften, die in uns schlummern, aber bisher blockiert waren. Zudem gewinnen wir nach der Konfrontation mit unseren Schatten die psychische Energie zurück, die wir zuvor darauf verwendet haben, ihnen auszuweichen.

In der Meditation und Achtsamkeitspraxis bringen wir nach und nach Licht in dieses Dunkel.

Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung ist die Meditation zur Begegnung mit deinem Schattenanteil:

Meditation zur Begegnung mit deinem Schattenanteil

  1. Vorbereitung: Setze oder lege dich in eine bequeme Position. Schließe die Augen und nimm einige tiefe Atemzüge, um dich zu entspannen. Erlaube deinem Körper und Geist, zur Ruhe zu kommen.
  2. Visualisierung: Stelle dir vor, du befindest dich an einem sicheren, ruhigen Ort in der Natur. Dieser Ort kann real oder imaginär sein, aber er sollte sich für dich friedlich und geborgen anfühlen.
  3. Begegnung mit dem Schatten: In der Ferne bemerkst du eine Gestalt, die langsam auf dich zukommt. Diese Gestalt symbolisiert einen deiner Schattenanteile – einen Teil von dir, den du bisher verdrängt oder ignoriert hast. Beobachte, wie sie aussieht, ohne zu urteilen. Erlaube dieser Gestalt, sich dir zu nähern.
  4. Dialog: Wenn die Gestalt nah genug ist, lade sie ein, sich zu setzen und mit dir zu sprechen. Frage sie, warum sie hier ist und was sie dir zeigen oder sagen möchte. Höre aufmerksam zu, ohne zu analysieren oder zu bewerten. Es geht darum, diese Seite von dir kennenzulernen und anzunehmen.
  5. Integration: Bedanke dich bei deinem Schattenanteil für die Botschaft oder Erkenntnis, die er dir gebracht hat. Stelle dir vor, wie du diesen Anteil liebevoll in dein Herz aufnimmst und integrierst. Spüre, wie sich dein Herz dadurch weitet und wärmer wird.
  6. Rückkehr: Verabschiede dich von deinem Schattenanteil, wissend, dass du jederzeit zu diesem Ort zurückkehren kannst, um weitere Gespräche zu führen. Nimm noch einmal den sicheren, friedlichen Ort um dich herum wahr. Dann beginne langsam, deinen Atem zu vertiefen, bewege deine Finger und Zehen, und öffne schließlich sanft die Augen.
  7. Nachspüren: Nimm dir einen Moment Zeit, um die Erfahrung nachklingen zu lassen. Vielleicht möchtest du deine Erkenntnisse in einem Tagebuch festhalten.

Diese Meditation kann regelmäßig wiederholt werden, um immer mehr Schattenanteile zu integrieren und dadurch persönliches Wachstum und innere Heilung zu fördern.

Das Schöne daran ist: Es geschieht einfach. Wir atmen, spüren unseren Körper und entdecken dabei tief verankerte Muster. Mit einer offenen, neugierigen und liebevollen Haltung begegnen wir uns selbst und erkennen im Alltag hinderliche Verhaltensweisen, die dadurch bewusster und integrierter werden. Es ist wirklich faszinierend, wie das bewusste Sein, ohne viel Zutun, bei regelmäßiger Übung so viel verändern kann.

Unsere Onlinekurse bieten dir verschiedene Meditationstechniken, um Schattenanteile zu betrachten und aufzulösen. Weitere Informationen findest du im Bereich „Onlinekurse – Wege zum Sein“.

Buchempfehlungen zum Thema Schattenarbeite und innere Heilung

  • „Schattenarbeit: Die Kraft des Verdrängten nutzen“ von Robert A. Johnson - Ein Klassiker, der die Bedeutung der Schattenarbeit beleuchtet und zeigt, wie man diese kraftvoll für das eigene Wachstum nutzen kann.

  • „Die dunkle Seite der Lichtjäger: Die Schattenseite in uns erkennen und heilen“ von Debbie Ford - Dieses Buch bietet tiefe Einblicke in die Integration unserer Schattenseiten und enthält praktische Übungen, um diese Prozesse zu unterstützen.

  • „Das Kind in dir muss Heimat finden“ von Stefanie Stahl - Während es sich hauptsächlich um innere Kind-Arbeit dreht, gibt es auch wertvolle Ansätze, um mit verdrängten Anteilen zu arbeiten.

  • „Das Schattenprinzip: Die Aussöhnung mit unserer verborgenen Seite“ von Rüdiger Dahlke - Eine tiefgehende Betrachtung der Schattenarbeit aus einer ganzheitlichen Perspektive, die sowohl Theorie als auch Praxis miteinander verbindet.

Jetzt bist du dran: Hast du schon einmal mit deinen Schattenanteilen gearbeitet? Kannst du diese benennen? Vielleicht hast du eine kleine Übung oder Methode, die dir bei der Arbeit mit deinen Schattenanteilen geholfen hat? Teile sie mit uns in den Kommentaren! Wir würden uns freuen, deine Erfahrungen und Tipps in zukünftige Artikel einzubauen.

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert
Diese Website verwendet Cookies um das Besuchererlebnis positiv zu beeinflussen.
Diese Website verwendet Cookies um das Besuchererlebnis positiv zu beeinflussen.

Hierzu zählen essenzielle Cookies, die für den Betrieb der Seite notwendig sind, aber auch solche, die lediglich zu anonymen Statistikzwecken, für Komforteinstellungen oder zur Anzeige personalisierter Inhalte verwendet werden. Sie können selbst entscheiden, welche Kategorien Sie zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass aufgrund Ihrer Einstellungen möglicherweise nicht alle Funktionen der Website verfügbar sind.

Ihre Cookie-Einstellungen wurden gespeichert.