- Vorbereitung: Setze oder lege dich in eine bequeme Position. Schließe die Augen und nimm einige tiefe Atemzüge, um dich zu entspannen. Erlaube deinem Körper und Geist, zur Ruhe zu kommen.
- Visualisierung: Stelle dir vor, du befindest dich an einem sicheren, ruhigen Ort in der Natur. Dieser Ort kann real oder imaginär sein, aber er sollte sich für dich friedlich und geborgen anfühlen.
- Begegnung mit dem Schatten: In der Ferne bemerkst du eine Gestalt, die langsam auf dich zukommt. Diese Gestalt symbolisiert einen deiner Schattenanteile – einen Teil von dir, den du bisher verdrängt oder ignoriert hast. Beobachte, wie sie aussieht, ohne zu urteilen. Erlaube dieser Gestalt, sich dir zu nähern.
- Dialog: Wenn die Gestalt nah genug ist, lade sie ein, sich zu setzen und mit dir zu sprechen. Frage sie, warum sie hier ist und was sie dir zeigen oder sagen möchte. Höre aufmerksam zu, ohne zu analysieren oder zu bewerten. Es geht darum, diese Seite von dir kennenzulernen und anzunehmen.
- Integration: Bedanke dich bei deinem Schattenanteil für die Botschaft oder Erkenntnis, die er dir gebracht hat. Stelle dir vor, wie du diesen Anteil liebevoll in dein Herz aufnimmst und integrierst. Spüre, wie sich dein Herz dadurch weitet und wärmer wird.
- Rückkehr: Verabschiede dich von deinem Schattenanteil, wissend, dass du jederzeit zu diesem Ort zurückkehren kannst, um weitere Gespräche zu führen. Nimm noch einmal den sicheren, friedlichen Ort um dich herum wahr. Dann beginne langsam, deinen Atem zu vertiefen, bewege deine Finger und Zehen, und öffne schließlich sanft die Augen.
- Nachspüren: Nimm dir einen Moment Zeit, um die Erfahrung nachklingen zu lassen. Vielleicht möchtest du deine Erkenntnisse in einem Tagebuch festhalten.
Diese Meditation kann regelmäßig wiederholt werden, um immer mehr Schattenanteile zu integrieren und dadurch persönliches Wachstum und innere Heilung zu fördern.
Das Schöne daran ist: Es geschieht einfach. Wir atmen, spüren unseren Körper und entdecken dabei tief verankerte Muster. Mit einer offenen, neugierigen und liebevollen Haltung begegnen wir uns selbst und erkennen im Alltag hinderliche Verhaltensweisen, die dadurch bewusster und integrierter werden. Es ist wirklich faszinierend, wie das bewusste Sein, ohne viel Zutun, bei regelmäßiger Übung so viel verändern kann.
Unsere Onlinekurse bieten dir verschiedene Meditationstechniken, um Schattenanteile zu betrachten und aufzulösen. Weitere Informationen findest du im Bereich „Onlinekurse – Wege zum Sein“.
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