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MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit erklärt

von Gesine (Schneider)

Veröffentlicht am
16.02.2024
Zuletzt aktualisiert
05.02.2025
Kategorie
Meditation in der Praxis

 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Meditation. Es wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn am Center for Mindfulness an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und hat seitdem weltweit an Beliebtheit gewonnen.

Eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen gerade in den letzten 10 Jahren beweisen, dass MBSR effektiv bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen ist. Darüber hinaus gibt es eine hohe Anzahl von Praxisstudien die bestätigen, dass MBSR auch bei der Bewältigung von Depressionen, Schmerzen und anderen körperlichen Erkrankungen hoch wirkungsvoll ist. Aktuelle Studien zeigen in der Langzeitanwendung, dass ein auf Achtsamkeit basierendes Training besser wirkt als verschiedene Antidepressiva.

Die positiven Auswirkungen von MBSR beruhen auf der Fähigkeit, Stressoren gelassener und mit mehr Gelassenheit zu begegnen, sowie der Steigerung des Wohlbefindens durch eine verbesserte Selbstwahrnehmung.

In diesem Artikel werden wir uns eingehender mit MBSR befassen und wie es uns helfen kann, mit Stress umzugehen. 

Stress in unserem Alltag

Stress ist ein häufiges Problem, dem viele von uns in unserem täglichen Leben begegnen. Es kann von verschiedenen Faktoren ausgelöst werden, wie zum Beispiel durch eine Überlastung bei der Arbeit, finanzielle Sorgen, familiäre Probleme oder gesundheitliche Probleme.

Wenn Stress über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel Schlafstörungen, Depressionen, Angstzustände, Herzerkrankungen und vielen anderen.

MBSR zielt darauf ab, die Fähigkeit zu entwickeln, auf eine bewusste und nicht wertende Art und Weise auf den gegenwärtigen Moment zu achten.

Es geht darum, bewusst auf die Erfahrung im gegenwärtigen Moment zu achten, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren. Durch Achtsamkeit können wir uns von unserem stressigen Denken distanzieren und uns auf unsere körperlichen Empfindungen und Emotionen konzentrieren. Auf diese Weise können wir lernen, den Stress zu reduzieren, indem wir eine bessere Kontrolle über unsere Gedanken und Emotionen erlangen.

MBSR - 8 Wochen Programm oder Kompakt Kurs

Das MBSR-Programm ist in der Regel ein achtwöchiges Programm, das wöchentliche Sitzungen von zwei bis zweieinhalb Stunden umfasst.

Jede Sitzung besteht aus verschiedenen Übungen, wie zum Beispiel Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Körperwahrnehmungsübungen. Die Teilnehmer werden auch ermutigt, täglich zu Hause zu üben, um die Techniken zu vertiefen.

Eine der Hauptübungen im MBSR-Programm ist die Bodyscan-Meditation. Diese Übung beinhaltet das systematische Scannen des Körpers, um sich bewusst zu werden, wie sich der Körper anfühlt. Die Teilnehmer lernen, auf ihre Körperempfindungen zu achten, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren. Durch regelmäßiges Üben dieser Technik können wir lernen, uns bewusster mit unserem Körper zu verbinden und auf unsere körperlichen Empfindungen zu achten. Dadurch können wir auch besser auf unseren Körper hören und besser auf unsere Bedürfnisse eingehen.
Eine andere wichtige Übung im MBSR-Programm ist die Atemmeditation. Diese Übung konzentriert sich auf die Wahrnehmung des Atems, um uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Indem wir uns auf unseren Atem konzentrieren, können wir unsere Gedanken und Emotionen beruhigen und uns in einen entspannten Zustand versetzen.
Eine der wichtigsten Techniken, die im MBSR-Programm vermittelt wird, ist die Fähigkeit, mit stressigen Situationen umzugehen, indem man auf Achtsamkeit zurückgreift. Wenn wir uns bewusst werden, dass wir gestresst sind, können wir uns bewusst machen, was in unserem Körper und Geist passiert. Wir können uns zum Beispiel fragen, wie sich unser Körper anfühlt, welche Gedanken und Emotionen wir haben, und wie wir darauf reagieren. Durch diese bewusste Beobachtung können wir unsere Reaktionen auf stressige Situationen besser verstehen und lernen, mit ihnen umzugehen.

MBSR hat sich als wirksame Methode zur Stressbewältigung erwiesen. Studien haben gezeigt, dass MBSR die körperliche und geistige Gesundheit verbessern und den Stress reduzieren kann. Teilnehmer des Programms berichten oft von einer höheren Lebensqualität und einer besseren Bewältigung von Stress.
Wenn du daran interessiert bist, MBSR auszuprobieren, gibt es viele Möglichkeiten, das Programm zu absolvieren. Viele lokale Einrichtungen, wie beispielsweise Gemeindezentren oder Yoga-Studios, bieten MBSR-Kurse an. Es gibt auch Online-Programme und Apps, die du nutzen kannst, um MBSR von zu Hause aus zu praktizieren.
Insgesamt ist MBSR eine effektive Methode zur Stressbewältigung, die auf Achtsamkeit und Meditation basiert. Durch regelmäßiges Üben von MBSR-Techniken kannst du lernen, auf achtsame Weise mit stressigen Situationen umzugehen und eine höhere Lebensqualität zu erreichen.

Eine der wichtigsten Techniken, die im MBSR-Programm vermittelt wird, ist die Fähigkeit, mit stressigen Situationen umzugehen, indem man auf Achtsamkeit zurückgreift.

Wenn wir uns bewusst werden, dass wir gestresst sind, können wir uns bewusst machen, was in unserem Körper und Geist passiert.

Wir können uns zum Beispiel fragen:

  • Wie fühlt sich mein Körper an?
    Was braucht mein Körper gerade wirklich?
  • Welche Gedanken und Emotionen spüre ich/nehme ich war? Sind diese im Moment förderlich für mich?
  • Wie geht es mir in meinem Leben im Bezug auf Sinnhaftigkeit, Berufung sowie psychischer und physischer Balance?

Durch diese bewusste Beobachtung können wir unsere Reaktionen auf stressige Situationen besser verstehen und lernen, mit ihnen umzugehen.

Fazit

MBSR hat sich als wirksame Methode zur Stressbewältigung erwiesen. Studien haben gezeigt, dass MBSR die körperliche und geistige Gesundheit und den Umgang mit Stress wesentlich verbessert. Teilnehmer des Programms berichten oft von einer höheren Lebensqualität und einer besseren Bewältigung von Stress.

Wenn du daran interessiert bis, MBSR auszuprobieren, gibt es viele Möglichkeiten, das Programm zu absolvieren.

Wir bieten an der Stelle einen MBSR 8 Wochen Online Kurs an.

Wenn du wenig Zeit hast bzw. nicht über 8 Wochen an einem Programm teilnehmen kannst, haben wir alternativ einen MBSR Kompakt Kurs. Diesen bieten wir derzeit im Kleinwalsertal (MBSR Kompakt Kurs im Kleinwalsertalsertal) an.


Unserere Meditationslehrer sind mit über 20 Jahren Praxiserfahrung und Lehrertätigkeit im Bereich Achtsamkeit und Meditation sehr erfahren. Sie ermöglichen dir dadurch, diesen Meditationsansatz in der Praxis zu erlernen und einfach umzusetzen.

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