Was ist mindfulness based stress reduction?
Mindfulness-Based Stress Reduction oder auch MBSR genannt, wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn uns seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinc der Universätit Massachusetts in Worcester (USA) entwickelt und wissenschaftlich geprüft.
Es ist eine Methode zur Stressreduktion durch Achtsamkeit und Meditation, welche mittlerweile weltweit eingesetzt wird und in Kliniken sogar alternativ zu klassischen Medikamenten Anwendung findet.
Bei welchen Themen kann MBSR helfen?
- Stress (beruflich oder privat)
- Innere Unruhe, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Nervosität oder Überforderung
- Schwierigen Gefühlen wie Angst, Wut, Traurigkeit
- Einem abgekoppeltem Verhältnis zu seinem Körper
- Chronischen Schmerzen oder Krankheiten
- Wunsch nach mehr Lebensfreude und Vitalität
Aufbau und Wirkung von MBSR
Im MBSR Kurs lernen die Teilnehmer in einem 8 Wochen Kurs ihre eigenen Verhaltensweisen und Gewohnheiten wahrzunehmen und zu verändern.
Die wöchentlichen Seminareinheiten sind in der Regel 2,5 bis 3 Stunden pro Woche lang.
Außerdem hat der Teilnehmer den Auftrag, Übungen aus dem Seminar täglich zu trainieren. Hierdurch kann der Teilnehmer Verhaltensweisen, die ihn stören in 8 Wochen verändern.
Neben den wöchentlichen Treffen ist noch ein Tag der Achtsamkeit Bestandteil des Trainings.
Themenschwerpunkte eines 8-Wochen MBSR-Seminars
- Woche 1: Einführung in MBSR (Theorie und Praxis)
- Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
- Woche 3: Im Körper beheimatet sein
- Woche 4: Stress und wie ich ihn mit Achtsamkeit begegne
- Woche 5: Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
- Woche 6: Achtsame Kommunikation
- Woche 7: Für sich selbst gut sorgen
- Woche 8: Abschied und Neubeginn
und der Tag der Achtsamkeit, der zumeist nach Woche 6 stattfindet.
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