Live-Online-Kurs: MSC - Mindful Self-Compassion

Unsere Fähigkeit, Selbstmitgefühl zu entwickeln - Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.


Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein. Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

 

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen - sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und um auf authentische Weise uns selbst zu sein.


Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Und es ist einfacher als Sie denken.

Was Euch erwartet

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat.

Das Ziel ist es, Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/ Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist.

 

MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

 

Man sagt, dass “Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist.”. Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können, wenn man Selbstmitgefühl übt, so sind MSC Lehrer dazu verpflichtet einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, damit sich dieser Prozess entfalten kann.

Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:

  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
  • Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
  • Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
  • Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Ihre Kursleiter

Thomas Schneider ist zertifizierter MBSR©- und Meditationslehrer
Er unterrichtet seit 18 Jahren hauptberuflich im Bereich Meditation und Achtsamkeit.

Mindful Self Compassion Teacher (i.A.)

Anja Gatzsche ist Psychologin (M.Sc.) und hat als Trainerin und Beraterin in verschiedenen Branchen gearbeitet.

Mindful Self Compassion Teacher (i.A.)

 


Vorraussetzungen

Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der Teilnehmer zu gewährleisten, werden Teilnehmer gebeten bei der Anmeldung Hintergrundinformationen anzugeben.

 

Dieses Live-Seminar (keine Aufzeichnung) wird mit Zoom durchgeführt. Zoom ist für Sie als Teilnehmer des Kurses kostenlos. Sie benötigen einen Computer oder ein mobiles Endgerät (Tablet oder Smartphone) mit Audio- und Videofunktion sowie eine Internetverbindung, um an diesem Kurs teilzunehmen.

Bei Anmeldung erhalten Sie einen Zugangslink, über den Sie am Kurs teilnehmen können.

Der 8-Wochen-MSC-Kurs beinhaltet

  • 8 x 2,5 Std., wöchentlich auf acht Wochen verteilt
  • MP3-Download für die Übungen zu Hause
  • Übungsheft für zu Hause
  • 1 Tag der Achtsamkeit, ca. 4 Std. am Wochenende

Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.

Buchempfehlungen

Es wird empfohlen, dass die Teilnehmer das Buch Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch während dem Kurs lesen:

Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch ist ein Begleitbuch zum MSC-Kurs und bietet Informationen über das MSC-Programm für Kursteilnehmer und Interessierte.

Autoren: Kristin Neff & Christopher Germer, 2019, abor Verlag

 

Selbstmitgefühl  - Das Übungsbuch - von Kirstin Neff & Christopher Germer

Min./ Max.-Teilnehmer für diesen Kurs 4/30 Personen

Alle Details zum Online-MSC- Mindful Self-Compassion-8-Wochen-Kurs

Download
Online Kurs MSC 8 Wochen Kurs Mai 2020.p
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Termine und Preise

26.05. - 14.07.2020

Start: Dienstag 26. Mai 2020

Ende: Dienstag 14. Juli 2020

Uhrzeit: 18:30 bis 21:00 Uhr

Tag des Selbstmitgefühls: Samstag 04. Juli 2020
(10:00 Uhr - 14:00 Uhr)

 

MSC 8 Wochen Kurs 290,- € pro Teilnehmer

Dieser Kurs ist ausgebucht.