Live-Online-Kurs: MSC - Mindful Self-Compassion

Unsere Fähigkeit, Selbstmitgefühl zu entwickeln - Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist.

Mindful Self-Compassion, achtsames Selbstmitgefühl kann Dir helfen, Dir selbst mit mehr Gelassenheit und Güte zu begegnen
Selbstmitgefühl für mehr Güte, Fürsorge und Verständnis

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.


Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein. Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.

 

Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit.


Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

Was Sie erwartet

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat.

Das Ziel ist es, Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/ Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist.

 

MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

Ihre Kursleiter

Thomas Schneider Gründer und Inhaber von Wege zum Sein, seit 2002 in der Meditation zu Hause

Thomas Schneider ist zertifizierter MBSR©-  MSC© und Meditationslehrer

Er unterrichtet seit 18 Jahren hauptberuflich im Bereich Meditation und Achtsamkeit.

Anja Ilnicki Psychologin und zertifizierte MSC Lehrerin

Anja Ilnicki ist Psychologin (M.Sc.) und zertifizierte MSC© Lehrerin und hat als Trainerin und Beraterin in verschiedenen Branchen gearbeitet.

 


Vorraussetzungen

Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der Teilnehmer zu gewährleisten, werden Teilnehmer gebeten bei der Anmeldung Hintergrundinformationen anzugeben.

 

Dieses Live-Seminar (keine Aufzeichnung) wird über die Buchungsplattform Eversports mit Zoom durchgeführt. Zoom ist für Sie als Teilnehmer des Kurses kostenlos. Bei Eversports brauchen Sie einen Account. Diesen können Sie einfach während des Buchungsprozesses anlegen.
Für Zoom benötigen Sie einen Computer oder ein mobiles Endgerät (Tablet oder Smartphone) mit Audio- und Videofunktion sowie eine Internetverbindung, um an diesem Kurs teilzunehmen.

Der 8-Wochen-MSC-Kurs beinhaltet

  • 8 x 2,5 Std., wöchentlich auf acht Wochen verteilt 
  • 1 x 1,5 Std. Kennenlernen der Gruppe und der Technik 
  • MP3-Download für die Übungen zu Hause
  • Übungsheft für zu Hause
  • 1 Retreat-Tag, ca. 4 Std. am Wochenende

Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen, an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für min. 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.

Min./ Max.-Teilnehmer für diesen Kurs 4/30 Personen

Alle Details zum Online-MSC- Mindful Self-Compassion-8-Wochen-Kurs

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Online MSC 8 Wochen Live Kurs mit Wege zum Sein Achtsames Selbstmitgefühl
Online Kurs MSC 8 Wochen Kurs Oktober 2
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Termine & Preis

Dieses Onlineseminar kostet 398,- € pro Kursteilnehmer

Die Termine des 8 Wochen Kurs im Überblick

13.10.2021: 18.30 - 19.30 Uhr, Kennenlernen und Technik

20.10.2021: 18.30 - 21.00 Uhr, Woche 1 (Kursbeginn)

27.10.2021: 18.30 - 21.00 Uhr, Woche 2

03.11.2021: 18.30 - 21.00 Uhr, Woche 3

10.11.2021: 18.30 - 21.00 Uhr, Woche 4

17.11.2021: 18.30 - 21.00 Uhr, Woche 5

21.11.2021: 10.00 - 14.00 Uhr, Retreat

24.11.2021: 18.30 - 21.00 Uhr, Woche 6

01.12.2021: 18.30 - 21.00 Uhr, Woche 7

08.12.2021: 18.30 - 21.00 Uhr, Woche 8 und Abschluss


Buchempfehlungen

Es wird empfohlen, das Buch Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch während des Kurses zu lesen:

Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch ist ein Begleitbuch zum MSC-Kurs und bietet Informationen über das MSC-Programm für Kursteilnehmer und Interessierte.

Autoren: Kristin Neff & Christopher Germer, 2019, abor Verlag

 

Selbstmitgefühl  - Das Übungsbuch - von Kirstin Neff & Christopher Germer