Meditation ist für viele Menschen noch ein unbekanntes Gebiet, daher möchten wir mit diesem Beitrag die Grundlagen einmal näherbringen. Das aktuelle Feedback eines Seminarteilnehmers gab hierzu den Anstoss:
„Durch Meditation fand ich endlich Ruhe in meinem hektischen Leben. Früher von Stress geplagt, hilft sie mir, tief durchzuatmen und meinen Geist zu klären. Es ist, als hätte ich einen
inneren Schalter gefunden, der Angst und Unruhe dämpft.
Meine Nächte, einst ruhelos, sind ruhiger, mein Schlaf tiefer. Ich erkenne mich selbst besser, verstehe meine Gedanken und Emotionen klarer.
Meditation ist zu meiner Zuflucht, meinem Kraftquell geworden, der mir nicht nur emotionale Balance, sondern auch ein gestärktes, gesünderes Ich schenkt.“
Meditation ist eine Praxis, die Menschen seit Tausenden von Jahren nutzen, um innere Ruhe zu finden, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du mit Meditation beginnen möchtest, sind hier einige grundlegende Schritte, die dir helfen, deinen Weg zu starten:
Meditation ist der Prozess, bei dem du deine Aufmerksamkeit auf dich lenkst. Damit gibst du Geist und Körper die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und Ballast loszulassen. Klarheit über deine Bedürfnisse sowie innere Zufriedenheit unabhängig von äußeren Umständen sind wichtige Aspekte der Meditation und ein erster großer Schritt. Es gibt viele verschiedene Meditationsformen, aber alle haben das gleiche Ziel: eine positive Veränderung von Körper und Geist. Dabei geht es um eine Entwicklung hin zu mehr Mitmenschlichkeit und Selbstliebe. Dies ist nicht nur für den Einzelnen, sondern für die gesamte Gesellschaft sinnvoll und zukunftsorientiert.
Liebe Leser, wir erhalten immer wieder Anfragen von Studieneinrichtungen oder auch Studierenden, ob wir sie bei der Verifzierung von verschiedensten Wirkmechanismen zum Thema Achtsamkeit unterstützen können.
Wir finden diese Forschung und auch die Auseinandersetzung zum Themenfeld Meditation und Achtsamkeit in Masterarbeiten etc. sehr wichtig, um die Wirksamkeit noch mehr mit entsprechenden Daten zu bekräftigen.
Daher freue ich mich sehr, wenn ihr Leonie bei ihrer Masterarbeit unterstützt und euch als Interviewpartner bei ihr meldet.
Das Thema Achtsamkeit findet immer mehr praktischen Einzug in Unternehmen. In einer Zeit, in der Stress und Überlastung am Arbeitsplatz zunehmen, erkennen immer mehr Organisationen die Bedeutung von Achtsamkeit für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit ihrer Mitarbeitenden. Achtsamkeitstraining und -praktiken werden nicht mehr nur als esoterische Praktiken betrachtet, sondern als wirksame Werkzeuge zur Bewältigung der Herausforderungen des modernen Arbeitslebens.
Im Rahmen meiner Masterarbeit möchte ich dem Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz näher auf den Grund gehen und untersuche die Wirkung von Achtsamkeit auf die Arbeitsweise von Mitarbeitenden. Hierfür bin ich auf der Suche nach Personen, die in einem Unternehmen angestellt sind und bereits an einem MBSR-Kurs oder anderen Achtsamkeitsseminaren teilgenommen haben und bereit für ein Interview sind.
Das Interview wird ca. 60 min dauern und sämtliche Daten werden hierbei selbstverständlich anonym erfasst und nur im Rahmen der Masterarbeit ausgewertet und verwendet.
Konkret interessiere ich mich dafür, wie Achtsamkeit Ihre Arbeitsweise beeinflusst, welche Effekte Sie beobachten und wie Achtsamkeit Ihrer Meinung nach in den Unternehmensalltag integriert werden könnte.
Ihre persönlichen Einblicke könnten dazu beitragen, die Wirksamkeit von Achtsamkeitstrainings am Arbeitsplatz noch besser zu verstehen und Unternehmen dabei zu unterstützen, achtsamere und damit produktivere Arbeitsumgebungen zu schaffen.
Eventuell seid ihr bereits auf unser Kursangebot Meditationswoche IFS – Internal Family
System gestoßen und habt euch gefragt, in welche Richtung diese Meditationswoche geht. Daher möchten wir euch die Rückmeldung eines Teilnehmers nicht vorenthalten, der uns
freudlicherweise einen sehr schönen Einblick in seine Erfahrung gegeben hat. Bitte habt Verständnis, dass der Teilnehmer nicht genannt werden möchte.
Letzte Woche hatte ich das Vergnügen, an einem außergewöhnlichen Meditationsseminar teilzunehmen, das sich auf das Internal Family System (IFS) nach Richard Schwartz konzentrierte. Dieses Seminar war eine transformative Erfahrung, die mir nicht nur tiefgreifende Einsichten in meine innere Welt bescherte, sondern auch Werkzeuge an die Hand gab, um mit meinen schwierigsten Anteilen zu arbeiten.
von Ute Färber
Wir alle wollen uns glücklich, selbstbewusst und erfüllt fühlen. Es ist kein Wunder, dass so viele Menschen nach Selbstliebe streben.
In diesem Beitrag befassen wir uns mit acht Dingen, die Menschen mit viel Selbstliebe anders machen und die dir helfen können, deine Eigenliebe zu steigern.
Selbstliebe ist die Fähigkeit, Mitgefühl und Freundlichkeit für sich selbst zu empfinden, sowie ein tiefer Respekt für die eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Es ist auch die Fähigkeit, sich selbst
so zu akzeptieren, wie man ist, sowohl mit den guten als auch mit den schlechten Eigenschaften und seinen Wert zu erkennen, trotz aller Fehler, die man gemacht haben mag.
Selbstliebe bedeutet, sich um das eigene geistige und körperliche Wohlbefinden zu kümmern, zu lernen, sich selbst zu vertrauen und den Mut zu haben, seine eigenen Träume und Ziele zu verfolgen.
Menschen, die Selbstliebe praktizieren, verstehen, dass sie genug sind, so wie sie sind und fühlen sich befähigt, ihr höchstes Potenzial zu erreichen.
Der Psychoanalytiker Erich Fromm schrieb in seinem Aufsatz „Selbstliebe und
Selbstsucht“: „Selbstsucht und Selbstliebe sind weit davon entfernt, identisch zu sein. In Wirklichkeit sind sie Gegensätze.
“ Selbstsucht sei „eine Art Gier“ und wurzle in „einem Mangel an Liebe zu sich selbst“. Echte Selbstliebe jedoch sei wie eine „innere Sicherheit, die es nur aufgrund echter Liebe und Bejahung
gibt“.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Meditation. Es wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn am Center for Mindfulness an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und hat seitdem weltweit an Beliebtheit gewonnen.
Eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen gerade in den letzten 10 Jahren beweisen, dass MBSR effektiv bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen ist. Darüber hinaus gibt es eine hohe Anzahl von Praxisstudien die bestätigen, dass MBSR auch bei der Bewältigung von Depressionen, Schmerzen und anderen körperlichen Erkrankungen hoch wirkungsvoll ist. Aktuelle Studien zeigen in der Langzeitanwendung, dass ein auf Achtsamkeit basierendes Training besser wirkt als verschiedene Antidepressiva.
Die positiven Auswirkungen von MBSR beruhen auf der Fähigkeit, Stressoren gelassener und mit mehr Gelassenheit zu begegnen, sowie der Steigerung des Wohlbefindens durch eine verbesserte Selbstwahrnehmung.
In diesem Artikel werden wir uns eingehender mit MBSR befassen und wie es uns helfen kann, mit Stress umzugehen.
Stress ist ein häufiges Problem, dem viele von uns in unserem täglichen Leben begegnen. Es kann von verschiedenen Faktoren ausgelöst werden, wie zum Beispiel durch eine Überlastung bei der Arbeit, finanzielle Sorgen, familiäre Probleme oder gesundheitliche Probleme.
Wenn Stress über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel Schlafstörungen, Depressionen, Angstzustände, Herzerkrankungen und vielen anderen.
MBSR zielt darauf ab, die Fähigkeit zu entwickeln, auf eine bewusste und nicht wertende Art und Weise auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Es geht darum, bewusst auf die Erfahrung im gegenwärtigen Moment zu achten, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren. Durch Achtsamkeit können wir uns von unserem stressigen Denken distanzieren und uns auf unsere körperlichen Empfindungen und Emotionen konzentrieren. Auf diese Weise können wir lernen, den Stress zu reduzieren, indem wir eine bessere Kontrolle über unsere Gedanken und Emotionen erlangen.
Das MBSR-Programm ist in der Regel ein achtwöchiges Programm, das wöchentliche Sitzungen von zwei bis zweieinhalb Stunden umfasst.
Jede Sitzung besteht aus verschiedenen Übungen, wie zum Beispiel Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Körperwahrnehmungsübungen. Die Teilnehmer werden auch ermutigt, täglich zu Hause zu üben, um die Techniken zu vertiefen.
Eine der Hauptübungen im MBSR-Programm ist die Bodyscan-Meditation. Diese Übung beinhaltet das systematische Scannen des Körpers, um sich bewusst zu werden, wie sich der Körper anfühlt. Die
Teilnehmer lernen, auf ihre Körperempfindungen zu achten, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren. Durch regelmäßiges Üben dieser Technik können wir lernen, uns bewusster mit unserem Körper zu
verbinden und auf unsere körperlichen Empfindungen zu achten. Dadurch können wir auch besser auf unseren Körper hören und besser auf unsere Bedürfnisse eingehen.
Eine andere wichtige Übung im MBSR-Programm ist die Atemmeditation. Diese Übung konzentriert sich auf die Wahrnehmung des Atems, um uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Indem wir
uns auf unseren Atem konzentrieren, können wir unsere Gedanken und Emotionen beruhigen und uns in einen entspannten Zustand versetzen.
Eine der wichtigsten Techniken, die im MBSR-Programm vermittelt wird, ist die Fähigkeit, mit stressigen Situationen umzugehen, indem man auf Achtsamkeit zurückgreift. Wenn wir uns bewusst werden,
dass wir gestresst sind, können wir uns bewusst machen, was in unserem Körper und Geist passiert. Wir können uns zum Beispiel fragen, wie sich unser Körper anfühlt, welche Gedanken und Emotionen
wir haben, und wie wir darauf reagieren. Durch diese bewusste Beobachtung können wir unsere Reaktionen auf stressige Situationen besser verstehen und lernen, mit ihnen umzugehen.
MBSR hat sich als wirksame Methode zur Stressbewältigung erwiesen. Studien haben gezeigt, dass MBSR die körperliche und geistige Gesundheit verbessern und den Stress reduzieren kann. Teilnehmer
des Programms berichten oft von einer höheren Lebensqualität und einer besseren Bewältigung von Stress.
Wenn Sie daran interessiert sind, MBSR auszuprobieren, gibt es viele Möglichkeiten, das Programm zu absolvieren. Viele lokale Einrichtungen, wie beispielsweise Gemeindezentren oder Yoga-Studios,
bieten MBSR-Kurse an. Es gibt auch Online-Programme und Apps, die Sie nutzen können, um MBSR von zu Hause aus zu praktizieren.
Insgesamt ist MBSR eine effektive Methode zur Stressbewältigung, die auf Achtsamkeit und Meditation basiert. Durch regelmäßiges Üben von MBSR-Techniken können Sie lernen, auf achtsame Weise mit
stressigen Situationen umzugehen und eine höhere Lebensqualität zu erreichen.
Achtsames Mitgefühl, auch bekannt als "Mindful Self-Compassion" (MSC), ist eine eigene, umfangreiche Methode der auf achtsamkeit basierenden Verfahren, die dazu beiträgt, sich selbst und anderen Liebesfähigkeit, Achtsamkeit und Mitgefühl entgegenzubringen und erlebbar zu machen. Gleichzeitig wird die Fähigkeit gestärkt, Liebe und andere positive Gefühle zu empfinden sowie mit Schwierigkeiten und Leid umzugehen.
MSC wurde von den Psychologen Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt und basiert auf der Idee, dass Mitgefühl und Liebe für sich selbst und andere ein wichtiger Bestandteil eines gesunden emotionalen Lebens ist. Es geht darum, sich selbst so zu behandeln, wie man einen guten Freund behandeln würde, wenn dieser in Schwierigkeiten steckt.
Die Praxis von MSC umfasst eine Reihe von Übungen, die dazu beitragen, eine positive Beziehung zu sich selbst aufzubauen und mit schwierigen Emotionen umzugehen.
Eine wichtige Übung ist die "liebevolle Güte Meditation", bei der man positive Wünsche für sich selbst und andere formuliert.
Eine andere Übung ist das "Selbstmitgefühls-Pause", bei dem man sich in Momenten der Schwierigkeit selbst beruhigende Worte sagt, um sich zu trösten. Das sind aber nur zwei von den insgesamt 10
Zugängen, die man in einem umfangreichen Wochenseminar der 8 Wochen MSC Kurs erlernt. Wie z.B. "Meine Grundwerte entdecken und leben", "die fünf Stufen der Akzeptanz", die uns aus der Opferrolle
befreien.
Studien haben gezeigt, dass die Praxis von MSC dazu beitragen kann, Stress, Depression und Angstzustände zu reduzieren, das Selbstwertgefühl und die Liebesfähigkeit zu steigern und die
Beziehungen zu anderen zu verbessern. Darüber hinaus kann MSC auch dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen zu fördern.
Die Praxis der achtsamen Mitgefühl-Meditation kann in vielen Bereichen des Lebens von Nutzen sein, insbesondere in Bezug auf beruflichen und persönlichen Stress, Beziehungsprobleme, chronische
Krankheiten und Trauma. Sie kann auch als ergänzende Therapie bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen eingesetzt werden.
Insgesamt ist achtsames Mitgefühl eine wichtige Technik zur Förderung von emotionalem Wohlbefinden und zur Bewältigung von Schwierigkeiten im Leben. Die Praxis erfordert die Bereitschaft zur
Veränderung, um die volle Wirkung zu entfalten. Wer jedoch bereit ist, Zeit für einen Kurs zu investieren, kann von den vielen Vorteilen profitieren, die die Praxis von MSC bietet.
Hast du schon erste Erfahrungen mit dieser Art von Meditationen und möchtest diese mit uns teilen?
Wir freuen uns auf deinen Beitrag.
PS: Wir bieten verschiedene Seminare, die den Schwerpunkt im MSC haben.
Hier ein direkter Link auf das Wochenendseminar Selbstmitgefühl & Selbstakzeptanz und den Wochenkurs MBSR meets MSC. Weitere Angebote sind vorhanden. Schau einfach mal auf unsere Übersichtsseite zu den Wochenkursen.
"In der Meditation scheckst du, was gerade in dir abgeht. Welche Gedanken, Emotionen und Gewohnheiten dein Leben bestimmen, und ob diese zu deiner wirklichen Absicht passen."
Janis Budde, manchem aus dem Bereich Bio-Hacking, Gesundheit und Leistungssteigerung bekannt, erklärt in einer klaren, modernen Sprache die Grundlagen der Meditation, räumt mit Mythen, Ausreden und falschen Esotherik-Ecken auf und motiviert, Meditation in den eigenen Alltag zu integrieren.
Achtsamkeit, Gleichmut und Mitgefühl, die drei Grundlagen der Meditation werden in den ersten Kapiteln so erklärt, dass es Spass macht weiterzulesen. Du wirst motiviert, dranzubleiben und nicht
aufzugeben.
Meditationsanleitungen für den Einstieg helfen dir, gleich mit der Meditation zu starten und Janis Budde erläutert auch, wie du mit inneren Verhinderern umgehen kannst, was du bei deiner Praxis beachten solltest und vieles mehr.
Abgeschlossen wird das Buch mit einem 14 Tage-Training, welches einfach in den Alltag integriert werden kann.
Insgesamt ist "mindful - wie moderne Meditation dein Leben verändert" ein Buch, welches dir einen einfachen und praxisorientierten Einstieg zur Meditation gibt. Ich würde dieses Buch insbesondere jungen Menschen und Jungebliebenen empfehlen, die Faktenwissen ohne Räucherkerzen suchen.
📚 Welches Buch würdest du gern hier finden, weil es eine Bereicherung für deine Meditationspraxis ist? ❤️
PS: Ich kannte Janis Budde vor diesem Buch durch seine Beiträge im Bereich Biohacking und bulletproof coffee. Hier mal ein direkter Link zu diesem Thema. Für alle, die morgens wach und voller Energie in den Tag starten wollen ist
ein bulletproof coffee eine gute Alternative zum konventionellen Kaffee-Erlebnis. Mehr als ein Erlebnis!
Wenn du in deiner Meditationspraxis nach diesem Buch dann auf Themen stößt, die du nicht allein auflösen kannst, oder du nochmal einen Boost brauchst, stehen wir von Wege zum Sein mit unserem Praxisseminaren zur Seite.
Heute möchten wir euch das Buch "Das Leben wagen – Der Weg zu wahren Glück" von Michael A. Singer vorstellen.
Micheal A. Singer nimmt uns mit auf seine lebenslange Reise durch den „Fluss des Lebens“.
In den frühen 70ern erkennt der damalige Student Michael Singer bei einem Gespräch mit seinem besten Freund etwas, was aktueller denn je ist:
Dem Drang der Stimme im Kopf nachzugeben, was diese an Bewertungen und Antworten auf das Gesagte und Gehörte formt. Eine Stimme, die unaufhaltsam zu uns und in uns spricht und uns unruhig werden
lässt – so auch
der Autor, der sich fortan auf die Suche nach der inneren Ruhe machte.
„Kann es sein, dass das Leben mehr zu geben hat, als wir selber je beanspruchen können?“ Mit dieser Frage startet ein neues Kapitel im Leben des jungen Mannes. Durch das Buch
„Die drei Pfeiler des Zen“ kommt er zur Meditation und erreicht die absolute mentale Ruhe, geht darin auf und erkennt, dass die Dinge, die im Aussen waren, nicht mehr mit dem was er durch die
Meditation erfahren hat übereinstimmen. Ab diesem Zeitpunkt beginnt die Reise und das Experiment der absoluten Hingabe für Michael,
der nach der schmerzhaften Scheidung von seiner Frau, sich mit seinem Camper auf den Weg macht.
Er erkennt, dass jede Begegnung, jede Herausforderung eine Bedeutung bereithält. Durch die ihm inzwischen vertrauten Lehren verschiedener Yogis, gründet er eine Tempelgemeinde und lehrt die
Menschen, wenngleich er weiterhin seinem Beruf an einer Universität nachgeht.
Absolute Stille, Frieden und Freiheit, das ist der Herzenswunsch, dem Michael folgt, doch nach und nach stärkt sich die Erkenntnis, dass er diesen Pfad nicht alleine gehen kann.
Michael beschreibt, wie Übungen des Annehmens sich als wirksam erwiesen, um den Geist zu beruhigen. Und beginnt sich mit der Frage zu beschäftigen, was geschehen würde, wenn er seinen inneren
Widerstand aufgeben und sich dem Fluss des Lebens hingeben würde.
Durch den Entschluss auf das Leben zu vertrauen, darauf zu vertrauen, dass alles zu seiner Zeit kommt, mit den richtigen meditativen Werkzeugen an der Hand, lässt Michael sein Leben erleben. Er
erklärt dabei, dass es nicht darum gehe, die Verantwortung aus der Hand zu geben oder sich zurückzulehnen und abzuwarten – ganz im Gegenteil: Wichtig seien vor allem die unangenehmen Aufgaben. Solche, die uns
zunächst dazu ermutigen direkt abzulehnen.
Hier gilt es Grenzen zu setzen und zu erkennen, dass uns diese Gelegenheiten Wachstum bieten, um ins Urvertrauen zu kommen und einen guten Dienst an und für andere in unserer Gesellschaft zu
leisten.
Uneigennützig voranzuschreiten, um uns dann im Umkehrschluss in positiven Situationen wiederfinden zu können, die auf unsere vorangegangen Taten folgen.
Michael A. Singer erzählt uns die Entwicklung vom innerlich unruhigen Student zum CEO eines mutltimillionen Dollar Unternehmens. Wie er durch Urvertrauen auf das Leben und innere Gewissheit,
sowie dem Experiment der Hingabe sich Schritt für Schritt in den jeweiligen Entwicklungsphasen manövrierte.
Ein Buch mit einer Lebensgeschichte, die es wert ist zu lesen.
Klar, verständlich und am Ende die Erkenntnis, dass es sich lohnt, das Leben zu wagen – sich auf den Weg zu machen und seinem Fluss des Lebens zu folgen. Denn was wäre, wenn wir
alles, was wir tun, einfach aus ganzem Herzen tun?
Lass Dich darauf ein und wage Dein Leben aus tiefstem Herzen!
Habt ihr das Buch eventuell schon gelesen? Wie hat es euch gefallen?
Welche Art von Büchern sucht ihr? Gern nehmen wir eure Anregungen auf und stellen euch entsprechende Bücher vor.
Danke für eure Rückmeldung.
Die meisten Menschen haben erst das Bedürfnis, ihr Leben unter die Lupe zu nehmen oder eine Selbstreflektion vorzunehmen, wenn sie in einer Krise sind.
Klassische Gründe sind entsprechend das Ende einer Beziehung durch Trennung, Krankheit oder auch durch den Tod eines Partners; das Scheitern im Beruf durch Verlust der Arbeit aber auch durch Mangel an Erfolg oder wenn wir krank werden.
Auf körperlicher Ebene können
Gründe für eine Veränderung sein.
In solchen Lebenskrisen kann ein Seminar, in dem wir aktuelle Themen reflektieren und für uns Lösungen finden, sehr sinnvoll sein. Welcher Weg für jemanden der richtige ist, ist sehr individuell. Entsprechend ist das Seminar-Angebot im Bereich Persönlichkeitsentwicklung groß.
In der Achtsamkeitspraxis lernst du unter anderem, dich selbst einmal wertungsfrei wahrzunehmen. So kannst du deinen hinderlichen Mustern, deinen Verhaltensweisen, denen du immer wieder automatisiert folgst, auf die Spur kommen und diese aktiv steuern.
Dies ist die Grundlage, um Veränderungen vornehmen zu können oder um sich bewusst für eine andere Verhaltensweise zu entscheiden, um aus dem Hamsterrad auszusteigen.
Dies ist nur ein kleines Beispiel, wie Meditation wirkt und damit deine Sicht auf dich selbst verändern und verbessern kann; was sich dann natürlich auch im Aussen positiv widerspiegelt.
So entsteht Wachstum und damit ein erster großer Schritt in der Persönlichkeitsentwicklung.
Jennifer Konkol porträtiert seit 2019 auf der Website funkensprueher.ch Personen, die aus ihrer Sicht andere Menschen aufrichten und sinnerfüllt sind.
2020 hat sie auch ein Porträt über Thomas, Meditationslehrer und Achtsamkeits-Trainer veröffentlicht, welches wir an dieser Stelle gerne vorstellen möchten.
Thomas stand auch für ein kurzes Video zur Verfügung.
Oft sind es einfache Antworten, die das Leben auf den Punkt bringen: Freudlichkeit und Liebe als Grundprinzip des Lebens.
Es geht nur um die Liebe, diese Erkenntnis ist für viele Menschen nie erreichbar oder wird belächelt. Trotzdem möchten wir mit unseren Seminaren ermutigen, sich auf den Weg zu begeben.