Live-Online-Kurs: MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Das orginal zertifizierte 8-Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn live und online
In diesem Live-Online-Kurs wird das original 8-Wochen-MBSR-Programm von Prof. Jon Kabat-Zinn, Begründer der „Stressreduction Clinic“ in den USA, vermittelt.
Der Kurs ist ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm und Selbsterfahrungsseminar mit Gruppensitzungen von je 2,5 Std. pro Woche und einem Achtsamkeitstag in Stille.
Verschiedene formale Meditationspraktiken bilden den Kern des Programmes:
- Bodyscan (Übung zur Körperwahrnehmung),
- Achtsamkeitsmeditation nach dem MBSR,
- sanfte Körper-Übungen zum Thema Grenzen wahrnehmen und
- Achtsamkeit im Alltag.
Ergänzend werden Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft (achtsame Kommunikation) vermittelt. Zusätzlich Impulse und Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im täglichen Leben.
Der Kurs besteht aus wöchentlichen Online-Treffen mit den Seminarleitern und der Gruppe über 8 Wochen (Dauer 2,5 Std.). Außerdem sollten Sie tägliches Üben im Zeitrahmen von ca. 1 Std. einplanen. Inhalt der täglichen Praxis sind verschiedene Übungen aus dem Kurs sowie Meditationen ohne Anleitung. Unterstützt werden die Übungen durch MP3-Downloads, Seminarunterlagen und Buchempfehlungen.
Dieses Online-Seminar wird von zwei Seminarleitern durchgeführt. Somit findet ein unmittelbarer Kontakt und Austausch mit den Seminarleitern und den Teilnehmern statt.
Für wen eignet sich MBSR?
Dieser Online-Kurs richtet sich an Menschen, die
- Stress (beruflich oder privat) belastend erleben und einen bewussten und aktiven Umgang mit Stress erlernen möchten,
- unter innerer Unruhe, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Nervosität oder Überforderung leiden,
- von ihren Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Traurigkeit, etc.) oder Gedanken überwältigt werden,
- ein abgekoppeltes Verhältnis zu ihrem Körper haben und ihr Körper-Bewusstsein stärken möchten,
- unter chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden oder einfach
- mehr Lebensfreude und Vitalität in ihr Leben bringen möchten!
Ihre Kursleiter
Thomas Schneider ist zertifizierter MBSR©- und Meditationslehrer
Er unterrichtet seit 18 Jahren hauptberuflich im Bereich Meditation und Achtsamkeit.
Mindful Self Compassion Teacher
Anja Ilnicki ist Psychologin (M.Sc.) und hat als Trainerin und Beraterin in verschiedenen Branchen gearbeitet.
Mindful Self Compassion Teacher
Inhalte des 8-Wochen-MBSR-Online-Kurses
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen
(ganzheitliche Wahrnehmung Kopf, Körper und Geist ) - Bodyscan (Im Körper beheimatet sein)
- Körperübungen (zu den Themen Anspannung, Entspannung und eigene Grenzen erkennen)
- Auf Achtsamkeit und Selbstreflexion beruhende Übungen für den Alltag
- Austausch in der Gruppe und in der Kleingruppe
- Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag,
Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken sowie Kommunikation - Das gemeinsame Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene
Der 8-Wochen-MBSR-Online-Kurs beinhaltet
- 1 x Vorgespräch (per Zoom) oder Telefon
- 8 x 2,5 Std. Online-Kurs per Zoom, wöchentlich auf acht Wochen verteilt
- MP3-Download für die Übungen zu Hause
- Seminarunterlagen zum Üben für zu Hause (als pdf)
- 1 Tag der Achtsamkeit, ca. 4 Std. am Wochenende (per Zoom)
Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit bzw MBSR jeden Tag für ca. 1 Stunde für den Verlauf des Kurses zu üben.
Dieses Live-Seminar (keine Aufzeichung) wird mit Zoom durchgeführt. Zoom ist für Sie als Teilnehmer des Kurses kostenlos. Sie benötigen einen Computer oder ein mobiles Endgerät (Tablet oder Smartphone) mit Audio- und Videofunktion sowie eine Internetverbindung, um an diesem Kurs teilzunehmen.
Min./ Max.-Teilnehmer für diesen Kurs 8/30 Personen
Alle Details zum original 8-Wochen-MBSR-Online-Kurs
Termine und Preise
Wir überarbeiten derzeit dieses Angebot und planen neue Termine für das nächste Jahr. Daher bitten wir um noch ein wenig Geduld.