Live-Online-Kurs: MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Das orginal zertifizierte 8-Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn live und online

Achtsamkeit & Meditation erlernen im 8 Wochen MBSR Online Seminar bei Wege zum Sein — Raum zwischen Reiz und Reaktion - MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In diesem Live-Online-Kurs wird das original 8-Wochen-MBSR-Programm von Prof. Jon Kabat-Zinn, Begründer der „Stressreduction Clinic“ in den USA, vermittelt.

Der Kurs ist ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm und Selbsterfahrungsseminar mit Gruppensitzungen von je 2,5 Std. pro Woche und einem Achtsamkeitstag in Stille.

Verschiedene formale Meditationspraktiken bilden den Kern des Programmes:

Bodyscan (Übung zur Körperwahrnehmung),
Achtsamkeitsmeditation nach dem MBSR,
sanfte Körper-Übungen zum Thema Grenzen wahrnehmen und
Achtsamkeit im Alltag.

Ergänzend werden Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft (achtsame Kommunikation) vermittelt. Außerdem werden Impulse und Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im täglichen Leben mit integriert.

Der Kurs besteht aus wöchentlichen Online-Treffen mit den Seminarleitern und der Gruppe über 8 Wochen (Dauer 2,5 Std.). Außerdem sollten Sie tägliches Üben im Zeitrahmen von ca. 1 Std. einplanen. Inhalt der täglichen Praxis sind verschiedene Übungen aus dem Kurs sowie Meditationen ohne Anleitung. Unterstützt werden die Übungen durch MP3-Downloads, Seminarunterlagen und Buchempfehlungen.

Für wen eignet sich MBSR?

Dieser Online-Kurs richtet sich an Menschen, die

Stress (beruflich oder privat) belastend erleben und einen bewussten und aktiven Umgang mit Stress erlernen möchten,
unter innerer Unruhe, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Nervosität oder Überforderung leiden,
von ihren Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Traurigkeit, etc.) oder Gedanken überwältigt werden,
ein abgekoppeltes Verhältnis zu ihrem Körper haben und ihr Körper-Bewusstsein stärken möchten,
unter chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden oder einfach
mehr Lebensfreude und Vitalität in ihr Leben bringen möchten!

Ihre Kursleiterin

Anja Ilnicki Meditationslehrerin MSC bei WegezumSein.com

Anja Ilnicki ist Psychologin (M.Sc.) und hat als Trainerin und Beraterin in verschiedenen Branchen gearbeitet.

Mindful Self Compassion Trained Teacher

MBSR Lehrerin in Ausbildung

Inhalte des 8-Wochen-MBSR-Online-Kurses

Achtsamkeit ist seit 2018 ein Pflichtfach in allen englischen Schulen

Achtsamkeitsmeditation im Sitzen
(ganzheitliche Wahrnehmung Kopf, Körper und Geist )
Bodyscan (Im Körper beheimatet sein)
Körperübungen (zu den Themen Anspannung, Entspannung und eigene Grenzen erkennen)
Auf Achtsamkeit und Selbstreflexion beruhende Übungen für den Alltag
Austausch in der Gruppe und in der Kleingruppe
Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag,
Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken sowie Kommunikation
Das gemeinsame Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene

Der 8-Wochen-MBSR-Online-Kurs beinhaltet

1 x Vorgespräch (per Zoom) oder Telefon
1 x Kennenlerntermin der Gruppe und der technischen Gegebenheiten (ca. 1,5 Std.)
8 x 2,5 Std. Online-Kurs per Zoom, wöchentlich auf acht Wochen verteilt
MP3-Download für die Übungen zu Hause
Seminarunterlagen zum Üben für zu Hause (als pdf)
1 Tag der Achtsamkeit, ca. 4 Std. am Wochenende (per Zoom)

Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit bzw MBSR jeden Tag für ca. 1 Std. zu üben.

Dieses Live-Seminar (keine Aufzeichnung) wird über die Buchungsplattform Eversports mit Zoom durchgeführt. Zoom ist für Sie als Teilnehmer des Kurses kostenlos. Bei Eversports brauchen Sie einen Account. Diesen können Sie einfach während des Buchungsprozesses anlegen.
Für Zoom benötigen Sie einen Computer oder ein mobiles Endgerät (Tablet oder Smartphone) mit Audio- und Videofunktion sowie eine Internetverbindung, um an diesem Kurs teilzunehmen.

Min./ Max.-Teilnehmer für diesen Kurs 8/30 Personen