MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Das original 8-Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn im Allgäu
In diesem Kurs wird das original 8-Wochen-MBSR-Programm von Prof. Jon Kabat-Zinn, Begründer der „Stressreduction Clinic“ in den USA, vermittelt.
Der Kurs ist ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm mit Gruppensitzungen von je 2,5 Std. pro Woche und einem Achtsamkeitstag in Stille.
Verschiedene formale Meditationspraktiken bilden den Kern des Übungsprogrammes:
- Bodyscan (Übung zur Körperwahrnehmung),
- Sitzmeditation zur Wahrnehmung von Atmung, Körperempfindungen,
- Gefühlen und Gedanken sowie
- sanfte Yoga-Übungen.
Ergänzend werden Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft (achtsame Kommunikation) vermittelt. Zusätzlich Impulse und Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im täglichen Leben.
Der Kurs besteht aus wöchentlichen Treffen über 8 Wochen (Dauer 2,5 Std.). Außerdem sollten Sie tägliches Üben im Zeitrahmen von ca. 1 Std. einplanen. Inhalt der täglichen Praxis sind verschiedene Übungen aus dem Kurs sowie Meditationen ohne Anleitung. Unterstützt werden die Übungen durch MP3-Downloads.
Für wen eignet sich MBSR?
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die
- Stress (beruflich oder privat) belastend erleben und einen bewussten und aktiven Umgang mit Stress erlernen möchten,
- unter innerer Unruhe, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Nervosität oder Überforderung leiden,
- von ihren Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Traurigkeit, etc.) oder Gedanken überwältigt werden,
- ein abgekoppeltes Verhältnis zu ihrem Körper haben und ihr Körper-Bewusstsein stärken möchten,
- unter chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden oder einfach
- mehr Lebensfreude und Vitalität in ihr Leben bringen möchten!
Inhalte des 8-Wochen-MBSR-Kurses
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen
(ganzheitliche Wahrnehmung Kopf, Körper und Geist ) - Bodyscan (Im Körper beheimatet sein)
- Körperübungen (zu den Themen Anspannung, Entspannung und eigene Grenzen erkennen)
- Auf Achtsamkeit und Selbstreflexion beruhende Übungen für den Alltag
- Austausch in der Gruppe und in der Kleingruppe
- Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag,
Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken sowie Kommunikation - Das gemeinsame Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene
Der 8-Wochen-MBSR-Kurs beinhaltet
- 1 x Vorgespräch
- 8 x 2,5 Std., wöchentlich auf acht Wochen verteilt
- MP3-Download für die Übungen zu Hause
- Seminarunterlagen zum Üben für zu Hause
- 1 Tag der Achtsamkeit, ca. 6 Std. am Wochenende
Der Kurs findet im Hotel Sonnenbichl in Langenwang statt. Seminarteilnehmer haben die Möglichkeit, vor Ort im Restaurant zu Essen. Das Hotel bittet hierfür, einen Tag vorher Bescheid zu geben.
Dies ist nicht im Kurspreis enthalten.
Tel.: +49 8326 9940
Min./ Max.-Teilnehmer für diesen Kurs 5/12 Personen
Alle Details zum 8-Wochen-MBSR-Kurs
Termine und Preise
noch in Planung.